家庭と健康ブログ

脳の健康維持のための摂取したい基本のサプリメント

レシチン（ホスファチジルコリン）
大豆タンパク
ＤＨＡ（ドコサヘキサエン酸）
ビタミンB群（Ｂ1、Ｂ6、Ｂ12、ナイアシン、パントテン酸、コリン、イノシトール）
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【血管脳関門を通過できる抗酸化物質】
イチョウ葉、αリポ酸、松樹皮エキス、ブドウ種子エキス、αリポ酸
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【できれば摂取したいサプリメント】
アミノ酸（メチオニン、フェニルアラニン＆チロシン、トリプトファン、グルタミン酸、アスパラギン酸、タウリン
ギャバ、
テアニン）
ホスファチジルセリン
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アセチルLカルニチン　<*>
ＤＭＡＥ(ディメチルアミノエタノール）　<*>
<*>現在日本では許可されていない。米国から個人輸入で入手可能。
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【脳のパフォーマンスを上げるハーブサプリメント】
アラキドン酸
イチョウ葉エキス
高麗ニンジン
田七ニンジン
アシュワガンダ（インドニンジン）
マカ
ウコン
バコパ
イワベンケイ

◎メタボリックシンドロームの人は、そうでない人々より、脳の認知機能の低下が早めに現れて、アルツハイマー病を含む認知症の発症リスクが高いことが報告されています。

◎心臓に良いことは脳に良いことといわれます。心臓病のリスク因子の集合であるメタボリックシンドロームは予防、改善を。_≫
◎高血圧の予防、改善、塩分控えめに。

◎豚や牛のような赤肉を控えて、脂肪 （ DHA / EPA ) の豊富な魚 （ 青魚 ） を食べる。野菜や果物をたくさん食べる。特にベリー類やリンゴ、紫ブドウジュースはお勧め。

◎運動習慣を。ウォーキングなどの有酸素運動が脳の血流を増加させます。

◎脳に刺激を。好奇心、新しいことを学んだり挑戦を。

◎繰り返しの計算やクロスワード、パスルなどの学習は脳機能の低下予防・改善効果が報告されています。

◎社会ネットワークに参加を。他の人々との良好な交流は、脳への最良の刺激です。

情報伝達物質アセチルコリンに注目

◎脳細胞の間で起こる情報伝達がいわゆる脳の働きです。情報伝達は神経線維（ニューロン）の先端のシナプスで情報伝達物質が受け渡されることで行なわれます。情報伝達物質は目的によって異なり、ドーパミン、ノルエピネフリン、セロトニン、アセチルコリン、ギャバ、グルタミンなど１００以上あるといわれます。 ◎アルツハイマー型認知症の患者はアセチルコリンが破壊されることから、いわゆる知的活動（認知、記憶や思考、好奇心、やる気など）にはアセチルコリンが重要であるとみられています。 ◎アセチルコリンの原料としては脳細胞の主な構成成分であるホスファチジルコリン（レシチン）、ホスファチジルセリン、他にアセチルＬカルニチンがあります。ＤＭＡＥ、メチオニンはアセチルコリンの合成を促進します。いずれもサプリメントで摂取できます。

アミノ酸

◎アミノ酸も脳の健康に重要な働きをします。やる気や新しいことへの興味などに関係する興奮系の神経伝達物資のドーパミンやノルエピネフリンは、アミノ酸のフェニルアラニン、チロシンが原料となります。 ◎神経を休ませ脳に酸素を供給するギャバや脳細胞を保護するテアニン、集中力、記憶力を高めるといわれます。 ◎トリプトファンは情報伝達物質のセロトニンの原料です。 ◎グルタミン酸は有害なアンモニアから脳細胞を守ります。
　
ビタミンＢ群

◎神経伝達物質の合成にはビタミンＢ群も欠かせません。B群は神経の生産、成長、修復、維持にも必須のビタミンです。アミノ酸から神経伝達物質を合成する際にも欠かせません。